Vision board funciona? Veja como alcançar as metas

Visualização ajuda, mas é a criação de hábitos, o planejamento e a revisão constante que tiram os objetivos do papel

O início de um novo ano traz a energia de renovação e a tradição de fazer lista de metas a serem cumpridas. Para realizar essa tarefa de uma forma clara e visualmente chamativa, o vision board é a ferramenta que ganhou popularidade. 

Esse quadro de visualização consiste na seleção de imagens e frases que representam os objetivos a serem alcançados e é uma forma de relembrar sonhos importantes. Mas para o vision board não se tornar apenas um objeto de decoração, é preciso construir um planejamento adequado e mudar ou criar hábitos para conquistar os sonhos.

Como alcançar as metas

Transformar metas e sonhos do vision board em realidade passa, quase sempre, pela criação de hábitos. Mais do que visualizar objetivos, é no dia a dia, por meio de pequenas ações repetidas, que eles ganham forma. Seja cuidar das finanças, estudar mais ou buscar bem-estar, são os comportamentos consistentes que sustentam o caminho até essas conquistas.

Ainda que esse processo possa parecer difícil, criar hábitos é possível e acontece de forma gradual. Segundo a Dra. Nagi Hanna, doutora em Ciências do Comportamento pela Universidade de Brasília (UnB), um hábito começa a ser percebido como consolidado quando o comportamento passa a integrar o padrão da pessoa, sendo realizado sem grande esforço ou resistência. Esse entendimento ajuda a reduzir a ansiedade por resultados imediatos e reforça a importância da constância.

A seguir, veja como transformar em prática algumas das metas mais comuns presentes nos vision boards.

1. Saúde e bem-estar

Para quem sente dificuldade em manter hábitos saudáveis, o primeiro passo é começar  com pequenas mudanças. Incluir movimentos leves no dia a dia, como a caminhada, e prestar mais atenção na escolha dos alimentos são hábitos que ajudam a criar constância sem gerar frustração.

Ter uma higiene do sono de qualidade é um dos fatores que podem impactar positivamente no bem-estar físico e mental. Esse conjunto de comportamentos antes de dormir é fundamental para melhorar a qualidade e a duração do sono e consiste em hábitos como constância dos horários de dormir e acordar, desconectar das telas antes de dormir e evitar alimentos pesados.

2. Estudos

Os estudos aparecem com frequência nos vision boards, seja como forma de crescimento profissional, realização pessoal ou acesso a novas oportunidades. Ainda assim, transformar esse desejo em hábito costuma ser um desafio. Falta de tempo, cansaço após longas jornadas e dificuldade de manter a constância fazem com que muitas pessoas abandonem a rotina de estudos antes mesmo de perceberem resultados, reforçando a sensação de frustração e distância em relação às metas.

Um exemplo de como o planejamento pode fazer a diferença é a trajetória de Clara Fagundes, bolsista de doutorado no Reino Unido, pós-graduada pela USP e fundadora do Instituto Futuro Feminino. Segundo ela, a construção da meta do doutorado começou muito antes do envio da candidatura: o planejamento com quase um ano e meio de antecedência trouxe mais tranquilidade para cumprir exigências e estruturar o projeto de pesquisa. A organização dos projetos em ferramentas como o Notion também ajudou a visualizar o progresso e a não perder prazos importantes.

Clara também reforça que estudar não deve ser sinônimo de cobrança excessiva. “Se você não esperaria que sua amiga fosse produtiva por cinco horas sem parar, faz sentido esperar de si mesma?”, questiona. A reflexão aponta para a importância de uma relação mais gentil com o próprio processo, em que pausas, limites e ajustes fazem parte da construção de um hábito de estudos mais saudável e duradouro.

3. Financeiro

Para quem está endividado, o primeiro passo é organizar o que já existe antes de pensar no futuro. Anotar todas as dívidas, entender quanto entra e quanto sai por mês e negociar prazos são atitudes que fazem diferença no dia a dia. Criar o hábito de acompanhar os gastos, mesmo os menores, ajuda a identificar excessos e a priorizar o que é essencial, tornando possível abrir espaço para que novos planos saiam do papel.

Já para quem não tem dívidas e deseja começar a juntar dinheiro, o caminho passa por planejamento e constância. Definir um valor possível para guardar mensalmente e reservá-lo já no dia do pagamento é essencial para não comprometer a reserva. Outro hábito para atingir o objetivo é dar um nome para o objetivo com o dinheiro, como uma viagem para o exterior ou um carro novo, pois torna a meta futura mais próxima e específica. 

4. Estilo

Encontrar ou aprimorar o próprio estilo é uma meta comum nos vision boards, mas que exige cuidado para não cair em armadilhas visuais. Inspirações do Pinterest podem ser interessantes, porém nem sempre dialogam com a rotina real de quem as consome. Levar em conta o dia a dia — se a maior parte do tempo é passada em um escritório presencial, na faculdade ou em casa — é essencial para fazer escolhas coerentes.

Para tirar esse objetivo do papel com consciência, o caminho passa pela observação e pela construção gradual de hábitos. Identificar peças que realmente são usadas e buscar referências que façam sentido com a própria rotina ajudam a criar escolhas mais conscientes. Pequenas mudanças, como experimentar novas combinações ou planejar compras com mais intenção, tornam o estilo mais coerente ao longo do tempo e transformam essa meta em algo sustentável.

Erros comuns ao criar um vision board

Apesar de ser uma ferramenta inspiradora, o vision board também pode gerar frustrações quando é construído sem intenção ou planejamento. Entender os erros mais comuns nesse processo é um passo importante para alinhar expectativas e transformar desejos em metas possíveis.

1. Metas vagas

Antes de selecionar aquela imagem perfeita do Pinterest para o vision board, é preciso pensar não só em qual é a grande meta a ser alcançada, mas também no passo a passo para que ela se torne realidade. Por exemplo, se o objetivo é ter um carro novo, alguns dos passos anteriores incluem economizar o dinheiro necessário e pesquisar qual veículo se adequa melhor à sua realidade.

Mesmo metas pequenas têm o poder de contribuir para chegar mais perto do objetivo maior. A psicóloga e doutora Nagi Hanna explica que completar esses pequenos passos é importante, pois podem gerar um sentimento de conquista por ter conseguido se comprometer à meta.

2. Não incluir prazos

Para tirar os sonhos das imagens e fazer com que se tornem reais, adicionar prazos é essencial para evitar a procrastinação. Ao lado de cada imagem, é possível acrescentar a data em que deseja ter conquistado aquele sonho e, com isso, iniciar um planejamento contendo o passo a passo e o prazo de cada tarefa necessária para atingir o objetivo final.

3. Falta de atualização e revisão

Outro erro comum é criar o vision board, mas esquecer de conferir as metas alcançadas ou ainda de replanejar a rota para alcançar os objetivos. Nesse último caso, a flexibilidade é essencial, uma vez que adversidades podem impactar o planejamento criado inicialmente.

Para a Dra. Nagi Hanna, é importante a criação de um planejamento como “teste-piloto”, que vai ajudar a entender se aqueles hábitos e metas fazem sentido na rotina diária. “É necessária uma avaliação dessas metas, pois às vezes elas são irreais e não cabem na realidade da pessoa”, explica a psicóloga. Dessa forma, é possível ajustar o planejamento  e evitar uma autocobrança excessiva. 

Onde fazer o vision board

Agora, com a consciência de que o vision board é mais do que um quadro aesthetic e que com um planejamento detalhado e flexível é possível tornar as metas realidade, é hora de escolher o formato do quadro. 

A escolha entre vision board físico e digital varia com o estilo de cada pessoa. O recorte de imagens de revistas, a impressão das imagens e o processo de colar cada peça podem ser terapêuticos para quem gosta de trabalhos manuais. Além disso, o quadro vira um item de decoração diferenciado para o quarto ou escritório.

Já para aqueles que preferem o digital, é possível selecionar imagens no Pinterest e adicionar a uma pasta, ou ainda transferi-las para o Canva, Notion ou Milanote. Para aumentar as chances de visualizar o quadro constantemente, é possível utilizar o vision board como papel de parede no notebook, tablet ou celular.

Escrito por Emanuelly Teixeira | Editado por Ana Carolina Gomes